How to Think About Anxiety:

I like to think of anxiety as the fear of the unknown or what we cannot control. When we focus our energy and thoughts on the past or the future, we can feel stuck and nervous. We also miss what is going on in the present, which is what we have control over. Worrying about things that have already happened or maybe could happen usually will not solve our problems and can make our anxiety feel worse. Sometimes sitting in the discomfort of our anxiety is necessary. What we say to ourselves in the moment and how we act can really help. Identify what you are feeling. What is going on in your mind and your body in the present moment? Where do you feel your anxiety? Do you feel tightness in your chest, a headache, or maybe discomfort in your stomach? Tell yourself this is just anxiety and it will pass. Show yourself love and compassion. Be kind to yourself during your most anxious moments. Take a few deep breaths. Tell yourself you will be okay. Try using your senses to explore your environment. Go outside or to a quiet place and pay attention to what is happening around you in the moment. What can you hear, see, feel, and smell? Focus on the facts when you are anxious and what you know to be true and what you can observe.  Try your best to stay present.

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Cómo pensar sobre la ansiedad:

Me gusta pensar que la ansiedad es el miedo de lo que no se conoce o lo que no se puede controlar.   Cuando enfocamos nuestra energía y nuestros pensamientos en el pasado o en el futuro, podemos sentirnos estancados y nerviosos.  También perdemos lo que está pasando en el presente y el presente es lo que podemos controlar. Preocuparnos sobre lo que ya ha pasado o lo que pueda pasar usualmente no resolverá nuestros problemas y hará que nuestra ansiedad sea peor.  A veces nos toca experimentar las sensaciones incómodas de la ansiedad. Lo que nos decimos en el momento y cómo actuamos puede ayudar. Hay que identificar lo que sientes. ¿Qué es lo que está pasando en tu cuerpo y en tu mente en el momento actual? ¿En dónde sientes la ansiedad? ¿Sientes opresión en el pecho, dolor de la cabeza o malestar del estómago? Hay que decirte que lo que sientes solo es ansiedad y que estas sensaciones pasarán.  Hay que practicar la auto comprensión y el amor propio. Debes ser amable contigo mismo durante tus momentos más ansiosos. Respira profundamente algunas veces. Hay que decirte que todo estará bien. Trata de usar los sentidos para explorar tu ambiente. Sal a la naturaleza o busca un lugar tranquilo y presta atención a lo que está pasando a tu alrededor en el momento actual. ¿Qué puedes oír, ver, sentir y oler?  Enfócate en los hechos del momento cuando tienes ansiedad y lo que sepas y lo que puedas observar. Trata de estar presente.

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